Jak ćwiczenia oddechowe pomagają walczyć ze stresem
Odetchnij z ulgą! Jak ćwiczenia oddechowe pomagają walczyć ze stresem ♀️♂️
Stres towarzyszy nam wszystkim w codziennym życiu. Gonitwa za czasem, problemy w pracy, napięcia w relacjach – to tylko niektóre z czynników, które mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Na szczęście istnieje prosty, a zarazem skuteczny sposób na złagodzenie stresu – ćwiczenia oddechowe.
Czy wiesz, że zmiana sposobu oddychania może mieć ogromny wpływ na Twój organizm? Głębokie wdechy i wydechy stymulują układ nerwowy, prowadząc do:
- Obniżenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu
- Zwiększenia aktywności układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za relaksację
- Uspokojenia bicia serca
- Poprawy koncentracji
- Zmniejszenia napięcia mięśniowego ♀️♂️
3 proste ćwiczenia oddechowe, które możesz wykonać w dowolnym miejscu:
1. Głębokie oddychanie brzuszkowe:
- Połóż się wygodnie na plecach lub usiądź z wyprostowaną sylwetką.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Powoli wdychaj nosem, obserwując, jak Twój brzuch się rozszerza, a klatka piersiowa pozostaje w bezruchu.
- Powoli wydychaj ustami, starając się maksymalnie opróżnić płuca.
- Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
2. Technika „4-7-8”:
- Usiądź wygodnie z wyprostowaną sylwetką i zamknij oczy.
- Wydychaj całkowicie ustami, wydając z siebie głośny syk.
- Zamknij usta i wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Powoli wdychaj nosem licząc do 7.
- Wstrzymaj oddech na 8 sekund.
- Powtórz ćwiczenie 4 razy.
3. Naprzemienne oddychanie nosem:
- Zamknij jedno nozdrze palcem.
- Powoli wdychaj nozdrzem, które jest otwarte.
- Wstrzymaj oddech na moment i zamknij otwarte nozdrze palcem.
- Powoli wydychaj przez drugie nozdrze.
- Powtórz ćwiczenie, zmieniając nozdrza przy wdechu i wydechu.
- Wykonaj 5-10 powtórzeń na każdą stronę.
Pamiętaj!
- Ćwicz regularnie, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Nawet kilka minut dziennie może zdziałać cuda! ✨
- Skup się na oddechu i staraj się go kontrolować. ♀️♂️
- Bądź cierpliwy – nauka prawidłowego oddychania wymaga czasu. ⏳
- Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, skonsultuj się z psychologiem lub psychoterapeutą.
Szukasz więcej inspiracji?
- Aplikacje na smartfony, np. „Breathe”, „Headspace”
- Filmy instruktażowe na YouTube
- Książki o technikach oddychania